SelfCareThai · คอร์สสุขภาพ 5 อ. · 3 ชั่วโมง
คอร์ส 5 อ. ฟื้นฟูร่างกาย — สอนผู้สูงวัยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ทุกวัน
อากาศ (นอนหลับลึก) • อาหาร • ออกกำลังกาย • อารมณ์ • เอาของเสียออก — หลักสูตรที่วัดผลได้จริง โดย SelfCareThai (วิสาหกิจชุมชนอัตแพทย์พัทยา) ร่วมกับทีมพยาบาล นักกายภาพบำบัด นักโภชนาการ เภสัชกร และนักจิตวิทยา เรียนที่ Welnez World พัทยา หรือให้ทีมเดินทางไปสอนถึงตำบล
Oxygen Garden ยามเช้า — พื้นที่ออกกำลังกายและฝึกหายใจของคอร์ส
ประชาชนทั่วไป ครอบครัวที่ดูแลผู้สูงอายุ และชมรม/โรงเรียนผู้สูงอายุ — คอร์สสั้น 3 ชั่วโมง จัดที่ Welnez World พัทยา หรือทีม SelfCareThai เดินทางไปสอนถึงตำบล
กลุ่มอื่น: อบต./อปท. ที่ต้องการโครงการฝึกอบรม 3 วัน 2 คืน แบบวัดผลได้ · บุคคลทั่วไปที่ต้องการหลักสูตรพักค้าง 3 วัน 2 คืน ภาคปฏิบัติเต็ม · ผู้มีภาวะ NCDs ภายใต้การดูแลของแพทย์
ร่างกายคือบ้านที่มีช่างมาซ่อมทุกคืน
ลองนึกภาพว่าร่างกายของเราคือบ้านหลังหนึ่ง ที่ทุกคืนจะมีช่างมาซ่อมแซม เก็บกวาด และดูแลให้พร้อมใช้ในวันรุ่งขึ้น ช่างคนนั้นทำงานได้ดีแค่ไหน ขึ้นอยู่กับ 5 สิ่งที่เราให้เขาในแต่ละวัน
คอร์ส 5 อ. ฟื้นฟูร่างกาย คือหลักสูตร 3 ชั่วโมงของ SelfCareThai ที่สอนผู้สูงวัยให้เข้าใจและลงมือทำทั้ง 5 เรื่องด้วยตัวเอง ไม่ใช่แค่ฟังบรรยาย แต่ได้วัดค่าออกซิเจนในเลือดของตัวเอง ได้จัดจานอาหารจริง ได้ทดสอบกำลังขา ได้ฝึกสงบใจ และกลับบ้านพร้อม “แผน 5 อ. ของฉัน” ที่ทำตามได้ 90 วัน
“ร่างกายของเราซ่อมแซมตัวเองได้ทุกวัน ถ้าเราให้ 5 สิ่งที่มันต้องการ” — ต่อยอดจากแนวคิด 5 อ. ของ SelfCareThai ที่ว่า “สุขภาพจะดี สิ่งแวดล้อมต้องดีด้วย” — ช่างทำงานตอนหลับลึก อาหารคือวัตถุดิบ การขยับทำให้ช่างมีแรง อารมณ์คือสัญญาณเตือนภัยที่ต้องปิด และการเอาของเสียออกคือการเก็บขยะให้ช่างทำงานสะดวก
5 อ. ทีละเสา
| เสา | สิ่งที่เรียนและลงมือทำ | สิ่งที่วัดได้ |
|---|---|---|
| อ.1 อากาศ (นอนหลับลึก) | ร่างกายซ่อมตัวเองมากที่สุดตอนหลับลึก เรียนรู้การหายใจด้วยท้อง กิจวัตร 7 ข้อที่ทำให้หลับลึกขึ้น และทดลองวัดออกซิเจนในเลือดก่อน–หลังฝึกด้วยตัวเอง | SpO2ชีพจรชั่วโมงนอน |
| อ.2 อาหาร | อาหารคือวัตถุดิบที่ร่างกายใช้ซ่อมแซม ฝึกจัดจาน 2:1:1 รู้จักโปรตีนที่ผู้สูงวัยขาดไม่ได้ และจับผู้ร้ายความเค็ม–ความหวานในอาหารประจำวัน | รอบเอวน้ำหนักความรู้โภชนาการ |
| อ.3 ออกกำลังกาย | ขยับ 3 แบบที่ผู้สูงวัยต้องมีครบ: เหนื่อยหน่อย แรงต้าน และทรงตัวกันหกล้ม พร้อม 5 ท่า Welnez ที่ทำได้เองที่บ้านทุกวัน | ทดสอบลุก-นั่ง 30 วินาทีการทรงตัว |
| อ.4 อารมณ์ | ความเครียดและความเหงาทำให้ความดันขึ้น น้ำตาลขึ้น และนอนไม่หลับ ฝึกเทคนิคสงบใจใน 5 นาที และรู้จักสัญญาณที่ควรขอความช่วยเหลือ | คะแนนใจ 0–10แบบคัดกรอง 2Q |
| อ.5 เอาของเสียออก | ตับและไตคือโรงงานกำจัดของเสียที่ธรรมชาติให้มา เรียนวิธีดูแลโรงงานด้วยน้ำ ใยอาหาร และการขยับ พร้อมรู้ทันสิ่งที่ไม่ควรทำ เช่น ยาชุดและผลิตภัณฑ์ล้างพิษ | สีปัสสาวะแก้วน้ำ/วันเช็กลิสต์ท้องผูก |
เรียนแล้วได้อะไร
จบคอร์สแล้ว ผู้เรียนทุกท่านจะได้: สมุดสุขภาพ Welnez Passport พร้อมผลวัดของตัวเอง • แผน 5 อ. ของฉัน สำหรับ 90 วัน • ชุดยางยืดและแผ่นภาพท่าออกกำลังกาย • และ บัดดี้สุขภาพ (Welnez Buddy) ที่จะช่วยกันเตือนให้ทำต่อเนื่อง — เพราะสุขภาพที่ดีไม่ได้เกิดใน 3 ชั่วโมง แต่เกิดจากสิ่งที่ทำทุกวันหลังจากนั้น
รูปแบบคอร์ส
| รูปแบบ | เหมาะกับ | สิ่งที่ได้ |
|---|---|---|
| เวอร์ชัน 3 ชั่วโมง โดย SelfCareThai — ในห้องสัมมนาที่ Welnez World หรือเดินทางไปสอนถึงตำบล | ชมรม/โรงเรียนผู้สูงอายุ ครอบครัว กลุ่มเพื่อน | บทเรียนแกนครบทั้ง 5 อ. ภาคปฏิบัติย่อ Welnez Passport และแผน 90 วัน |
| เวอร์ชันเต็ม 3 วัน 2 คืน พักที่ Welnez World | อบต./อปท. หมู่คณะ 40 ท่านขึ้นไป · บุคคลทั่วไป | หลักสูตร 18 ชั่วโมง ตรวจวัดสุขภาพ 13 รายการ ก่อน–หลัง ติดตามผล 90 วัน — โปรแกรมสำหรับ อบต./อปท. · หลักสูตรพักค้างสำหรับบุคคลทั่วไป |
สถานที่เรียน: Welnez World พัทยา
SelfCareThai ใช้ Welnez World — Wellness Recovery Center ในเครือ Smile WelnezThai (โครงการ Grandsmile Wellness Pattaya ถนนสุขุมวิท พัทยากลาง) เป็นสถานที่เรียนประจำ เพราะมีสภาพแวดล้อมที่ออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- ห้องพักและผ้าปูอบโอโซนฆ่าเชื้อทุกห้อง โดยไม่ใช้สารเคมี (ระบบ OZ1) — อบในห้องที่ไม่มีคนอยู่ก่อนเข้าพัก ก๊าซสลายตัวกลับเป็นออกซิเจนโดยไม่ทิ้งสารเคมีตกค้าง
- สระว่ายน้ำโอโซนคลอรีนต่ำ สำหรับออกกำลังกายในน้ำตื้นที่มีราวจับและครูประจำสระ
- Plasma Steam สตีมแคปซูล (หลักการตามคำขอสิทธิบัตรเลขที่ 1701002021 — ดูสถานะ) และ Oxygen Nap ห้องพักออกซิเจนสูง — เพื่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- Oxygen Garden สวนพืชฟอกอากาศ สำหรับฝึกหายใจและออกกำลังกายยามเช้า
ความน่าเชื่อถือ — SelfCareThai ดำเนินงานโดยวิสาหกิจชุมชนอัตแพทย์พัทยา (ทะเบียนเลขที่ 3-20-04-02/1-0046) ผู้ดูแลศูนย์เรียนรู้พัทยากลาง • เทคโนโลยีโอโซนโดย OZ1 Ozone Tech (บริษัท โอแซดวัน จำกัด) ให้บริการตั้งแต่ปี 2555 ระบบโอโซนของ OZ1 ผ่านการรับรองจาก สวทช. และได้รับการสนับสนุนจาก depa สสว. และ ISMED • วิทยากรวิชาชีพ: พยาบาลวิชาชีพ นักกายภาพบำบัด นักโภชนาการ เภสัชกร นักจิตวิทยา • ประกันอุบัติเหตุกลุ่มทุกรุ่น • โรงพยาบาลในรัศมี 10 นาที
บรรยากาศที่ Welnez World
ภาพผู้เรียนขณะอบรมจริงจะเพิ่มหลังรุ่นนำร่อง เมื่อได้รับหนังสือยินยอมให้ใช้ภาพแล้ว
เสียงจากผู้เรียน
เร็ว ๆ นี้ — จะเผยแพร่หลังรุ่นนำร่อง พร้อมภาพกิจกรรมที่ได้รับความยินยอมจากผู้เรียนแล้ว
คำถามที่พบบ่อย
ไม่ใช่การรักษาครับ เป็นหลักสูตรให้ความรู้และฝึกทักษะการดูแลสุขภาพตนเอง ผู้มีโรคประจำตัวยังต้องพบแพทย์และใช้ยาตามปกติ สิ่งที่เราทำคือช่วยให้ท่านรู้ตัวเลขสุขภาพของตัวเองและมีพฤติกรรมที่ดีขึ้นอย่างวัดได้
ได้ครับ ทุกกิจกรรมออกกำลังกายมีท่านั่งทางเลือก ฐานวารีบำบัดใช้การยืนออกกำลังกายในน้ำตื้นที่มีราวจับและครูประจำสระ ไม่ต้องว่ายน้ำ และผู้ที่ไม่สะดวกลงน้ำมีกิจกรรมบนบกทดแทน
เวอร์ชัน 3 ชั่วโมงคือบทเรียนแกนที่สอนครบทั้ง 5 อ. ในห้องสัมมนา (จัดที่ Welnez World หรือเดินทางไปสอนถึงตำบลได้) ส่วนโปรแกรม 3 วัน 2 คืนคือหลักสูตรเต็มที่เพิ่มการตรวจวัดสุขภาพ 13 รายการ ภาคปฏิบัติเจาะลึกทุกเสา และการติดตามผล 90 วัน
การอบโอโซนทำในห้องที่ไม่มีคนอยู่ ก่อนเข้าพัก ก๊าซจะสลายตัวกลับเป็นออกซิเจนโดยไม่ทิ้งสารเคมีตกค้าง เป็นระบบของ OZ1 Ozone Tech ที่ให้บริการมาตั้งแต่ปี 2555 และผ่านการรับรองจาก สวทช.
มีแบบคัดกรองสุขภาพก่อนเดินทางให้ รพ.สต./อสม. ใช้ล่วงหน้า 7 วัน ระหว่างโปรแกรมมีพยาบาลวิชาชีพประจำตลอด 24 ชั่วโมง ประกันอุบัติเหตุกลุ่มทุกท่าน และสถานที่อยู่ในรัศมี 10 นาทีจากโรงพยาบาลเอกชนขนาดใหญ่ 3 แห่ง
โทร 081-632-8844 หรืออีเมล info@selfcarethai.com แจ้งจำนวนคน สถานที่ และช่วงเวลาที่สะดวก ทีมงานจะเสนอรอบและรูปแบบที่เหมาะสมให้ครับ (จัดที่พัทยา หรือเดินทางไปสอนถึงตำบล)
ข้อมูลในหน้านี้เพื่อการศึกษาและการฝึกทักษะดูแลสุขภาพตนเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย การรักษา หรือการอ้างสรรพคุณป้องกันโรค
สอบถามหรือจองรอบคอร์ส 5 อ.
SelfCareThai — วิสาหกิจชุมชนอัตแพทย์พัทยา ตอบกลับภายในวันทำการ
Facebook: facebook.com/SelfCareThai · สถานที่เรียน: Welnez World โครงการ Grandsmile Wellness Pattaya ถนนสุขุมวิท พัทยากลาง อำเภอบางละมุง จังหวัดชลบุรี (แผนที่)
วิสาหกิจชุมชนอัตแพทย์พัทยาเป็นผู้ประสานงานทั้งหมด — ที่พัก อาหาร สถานที่ วิทยากร และเอกสารโครงการ — ติดต่อจุดเดียวจบ