หลักสูตรเฉพาะกลุ่ม · ต้องมีใบรับรองแพทย์
หลักสูตรดูแลตัวเองสำหรับผู้มีภาวะ NCDs — ภายใต้การดูแลของแพทย์
หลักสูตรสำหรับผู้ที่มีภาวะโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งอยู่ในการดูแลของแพทย์อยู่แล้ว เพื่อให้ดูแลตัวเองระหว่างวันได้ดีขึ้นควบคู่ไปกับแผนการรักษาที่แพทย์วางไว้
หลักสูตรนี้ ไม่ใช่การรักษาโรค ไม่ใช่การแพทย์ทางเลือกที่ใช้แทนการรักษา และไม่มีการปรับหรือหยุดยาใด ๆ ทั้งสิ้น
เราไม่อ้างว่ากิจกรรมในหลักสูตรจะลดระดับน้ำตาล ลดความดัน ลดไขมัน หรือทำให้เลิกยาได้ ยาและแผนการรักษาของแพทย์ยังคงเป็นสิ่งที่ต้องทำตามอย่างเคร่งครัด
สิ่งที่หลักสูตรนี้ทำคือ สอนให้ผู้เข้าอบรมเข้าใจร่างกายตัวเอง จัดการอาหาร การเคลื่อนไหว การพักผ่อน และสิ่งแวดล้อมรอบตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำให้ทำอยู่แล้วแต่หลายคนไม่รู้วิธีลงมือทำจริง
เงื่อนไขการเข้าร่วม — ต้องครบทุกข้อ
- ใบรับรองแพทย์ ที่ระบุชัดว่าผู้เข้าอบรมสามารถเข้าร่วมกิจกรรมที่มีความร้อน (การอบไอน้ำ) และการออกกำลังกายในน้ำได้ ออกให้ไม่เกิน 3 เดือนก่อนวันอบรม
- แบบคัดกรองสุขภาพ ที่กรอกครบถ้วน ระบุโรคประจำตัว ยาที่ใช้ประจำ และประวัติการแพ้
- นำยาประจำตัวมาด้วย พร้อมรายการยาที่อ่านได้ชัดเจน
- วัดความดันโลหิตและชีพจร ก่อนและหลังทุกกิจกรรมที่มีความร้อนหรือการออกแรง โดยเจ้าหน้าที่ผู้ผ่านการอบรม
- ผู้ที่มีข้อจำกัดในการช่วยเหลือตัวเอง ต้องมีผู้ดูแลมาด้วยตลอดหลักสูตร
ผู้ที่ไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมความร้อนได้
กลุ่มต่อไปนี้ งดกิจกรรมการอบทุกกรณี แต่ยังเข้าร่วมภาคความรู้และกิจกรรมอื่นได้
- โรคหัวใจที่ยังควบคุมอาการไม่ได้ · เคยมีกล้ามเนื้อหัวใจตาย หรือใส่ขดลวดภายใน 6 เดือน · หัวใจเต้นผิดจังหวะที่ยังไม่ควบคุม
- ความดันโลหิตสูงที่ยังควบคุมไม่ได้ หรือความดันต่ำจนมีอาการหน้ามืด
- เบาหวานที่มีปลายประสาทเสื่อม — เพราะจะรับรู้ความร้อนได้น้อยลง เสี่ยงผิวไหม้โดยไม่รู้ตัว
- เบาหวานที่ควบคุมน้ำตาลไม่ได้ หรือมีประวัติน้ำตาลตกบ่อย
- โรคไตระยะที่ต้องจำกัดน้ำ หรือฟอกไต
- ผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดันบางกลุ่ม หรือยาที่ทำให้ไวต่อความร้อน — ต้องให้แพทย์ยืนยันเป็นรายกรณี
- ผู้ที่มีแผลเปิด ผิวหนังอักเสบเฉียบพลัน หรือติดเชื้อที่ผิวหนัง
- ผู้ที่มีไข้ · ตั้งครรภ์ · โรคลมชัก · ผู้ที่ดื่มสุราภายใน 12 ชั่วโมง
ความร้อนทำให้หลอดเลือดขยายและความดันลดลงชั่วคราว ในคนสุขภาพดีร่างกายปรับตัวได้เอง แต่ในผู้มีภาวะ NCDs กลไกนี้อาจนำไปสู่ความดันตก หน้ามืด หรือหัวใจทำงานหนักเกินไป
ส่วนผู้เป็นเบาหวานที่ปลายประสาทเสื่อมจะไม่รู้สึกว่าร้อนเกินไปจนกระทั่งผิวไหม้ไปแล้ว ซึ่งแผลในผู้ป่วยเบาหวานหายยากและอาจลุกลาม
เราจึงเลือกที่จะเข้มงวดและปฏิเสธผู้ที่ไม่ผ่านเกณฑ์ แทนที่จะรับไว้ทั้งหมดแล้วหวังว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น
เนื้อหา 5 เสาหลัก ฉบับปรับสำหรับผู้มีภาวะ NCDs
เสาที่ 1 — อ.เอาของเสียออก (ปรับให้เบาลงและมีการเฝ้าระวัง)
- อุณหภูมิต่ำกว่าและเวลาสั้นกว่าหลักสูตรทั่วไป เริ่มจากรอบสั้นที่สุดเสมอ
- วัดความดันและชีพจรก่อน–หลังทุกครั้ง พร้อมบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร
- ผู้เป็นเบาหวานต้องวัดน้ำตาลก่อนเข้าและมีของว่างเตรียมไว้ป้องกันน้ำตาลตก
- มีเจ้าหน้าที่เฝ้าตลอดเวลา ไม่ปล่อยให้อยู่คนเดียวเด็ดขาด
- ดื่มน้ำทดแทนตามปริมาณที่กำหนด และเฝ้าระวังภาวะขาดน้ำ
- เกณฑ์หยุดทันที — หน้ามืด ใจสั่น แน่นหน้าอก คลื่นไส้ ชาผิดปกติ หรือรู้สึกไม่ไหว
เราสอนตรงไปตรงมาว่ากลไกที่เกิดขึ้นคือการขยายหลอดเลือด การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และการขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อน ไม่ใช่การ “ล้างพิษ” หรือการลดน้ำตาลในเลือด น้ำหนักที่ลดลงหลังอบคือน้ำที่เสียไป ไม่ใช่ไขมัน และจะกลับมาเมื่อดื่มน้ำทดแทน
เสาที่ 2 — อ.ออกกำลังกาย (ว่ายน้ำในสระโอโซน)
การออกกำลังกายในน้ำเป็นรูปแบบที่แพทย์มักแนะนำสำหรับผู้มีภาวะ NCDs เพราะแรงลอยตัวช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อ ทำให้ผู้ที่น้ำหนักเกินหรือปวดเข่าออกกำลังกายได้นานขึ้น และสระระบบโอโซนมีคลอรีนต่ำจึงระคายเคืองตาและทางเดินหายใจน้อยกว่า
- เริ่มจากการเดินในน้ำก่อนเสมอ ไม่เริ่มที่การว่าย
- ผู้เป็นเบาหวาน ต้องตรวจเท้าก่อนและหลังลงสระทุกครั้ง และห้ามลงสระหากมีแผลที่เท้า
- ควบคุมความหนักด้วยการพูดคุยได้ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ใช้ความรู้สึก “ทนไหว”
- ไม่ลงสระคนเดียว และมีผู้ดูแลริมสระตลอดเวลา
เสาที่ 3 — อ.อาหาร (“ไข่ ไข่ ไข่ ทานได้หรือ?”)
หัวข้อนี้ปรับเนื้อหาให้ตรงกับกลุ่ม NCDs โดยเฉพาะ
| ประเด็น | สิ่งที่งานวิจัยปัจจุบันบอก |
|---|---|
| คอเลสเตอรอลในไข่ | คอเลสเตอรอลจากอาหารมีผลต่อระดับในเลือดน้อยกว่าที่เคยเชื่อ เพราะตับเป็นผู้ผลิตส่วนใหญ่และปรับสมดุลเอง |
| สิ่งที่มีผลมากกว่า | ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ — น้ำมันทอดซ้ำ ของทอด หมูสามชั้น ครีมเทียม เบเกอรี่ |
| ผู้เป็นเบาหวาน | งานวิจัยยังไม่ตรงกันทั้งหมด บางงานพบความเสี่ยงหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อกินไข่มาก จึงเป็นกลุ่มที่ควรปรึกษาแพทย์เรื่องปริมาณเฉพาะตัว |
| วิธีปรุง | ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ลวก ดีกว่าไข่ดาวน้ำมันท่วมหรือไข่เจียวน้ำมันเยอะอย่างชัดเจน |
| โปรตีนกับผู้สูงวัย | ผู้สูงวัยที่ได้โปรตีนไม่พอเสี่ยงมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งนำไปสู่การหกล้ม ไข่เป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่เคี้ยวง่าย |
หัวข้ออื่น — การอ่านฉลากโภชนาการและน้ำตาลแฝง · การนับคาร์โบไฮเดรตเบื้องต้น · โซเดียมกับความดัน · ไขมันทรานส์ซ่อนอยู่ที่ไหน · การจัดจานอาหารแบบง่าย · การปลูกผักกินเองในพื้นที่จำกัด
ทั้งหมดนี้เป็นความรู้ทั่วไปเพื่อให้ผู้เข้าอบรมคุยกับแพทย์และนักโภชนาการของตนเองได้รู้เรื่องขึ้น ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล ปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละคนต้องให้แพทย์หรือนักโภชนาการผู้ดูแลเป็นผู้กำหนด
เสาที่ 4 — อ.อากาศ
ผู้มีภาวะ NCDs โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจและโรคปอดร่วมด้วย ได้รับผลกระทบจากฝุ่นและควันมากกว่าคนทั่วไป เนื้อหาครอบคลุมแหล่งของ PM2.5 ควันบุหรี่มือสองและมือสาม สารระเหยในบ้าน การระบายอากาศที่ถูกวิธี และการลดแหล่งมลพิษที่ต้นทาง
เสาที่ 5 — อ.อารมณ์
ความเครียดเรื้อรังและการนอนไม่พอมีผลโดยตรงต่อความดันโลหิตและการควบคุมน้ำตาล เนื้อหาครอบคลุมการฝึกหายใจ สุขอนามัยการนอน การจัดสภาพแวดล้อมให้ลดสิ่งกระตุ้น และการสังเกตสัญญาณที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
โครงสร้างหลักสูตร
| รูปแบบ | จำนวนชั่วโมง | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| 3 วัน 2 คืน (มาตรฐาน) | 18 ชั่วโมง | ภาคความรู้ 11 ชม. ภาคปฏิบัติ 7 ชม. — ภาคปฏิบัติน้อยกว่าหลักสูตรทั่วไปเพราะเน้นความปลอดภัยและการเฝ้าระวัง |
| 1 วัน (เร่งรัด) | 6 ชั่วโมง | ภาคความรู้ครบ 5 เสา พร้อมสาธิต แต่ไม่มีการอบจริง |
| ครึ่งวัน (ให้ความรู้) | 3 ชั่วโมง | เหมาะกับการจัดในคลินิก NCDs หรือ รพ.สต. โดยไม่ต้องเดินทาง |
รายละเอียดตารางรายวันจัดทำให้ตามกลุ่มผู้เข้าอบรมจริง เพราะสัดส่วนเวลาต้องปรับตามสภาพร่างกายของผู้เข้าร่วมแต่ละรุ่น
สถานที่และอุปกรณ์
จัดที่ Smile WelnezThai พัทยากลาง อ.บางละมุง จ.ชลบุรี มีสระระบบโอโซน โอโซนแคปซูลซาวน่า OZ1 สวนออกซิเจน และห้องพักระบบโอโซน — รายละเอียดเดียวกับ หลักสูตร 5 เสาหลักทั่วไป
เครื่องที่ใช้คือ อิออน–โอโซน สตีมแคปซูล รุ่น OS2000 ซึ่งผู้ผลิตระบุชัดว่า ไม่ใช่เครื่องมือแพทย์ และไม่ได้ขึ้นทะเบียนเพื่อใช้ในการรักษาโรคใด ๆ
ผู้ที่ควรเป็นเจ้าภาพจัดหลักสูตรนี้
- คลินิก NCDs ของ รพ.สต. และโรงพยาบาลชุมชน ที่มีบุคลากรสาธารณสุขดูแลผู้ป่วยอยู่แล้ว
- กองสาธารณสุขและสิ่งแวดล้อม อบต. และเทศบาล ที่มีโครงการดูแลผู้ป่วยเรื้อรังในพื้นที่
- ศูนย์พัฒนาคุณภาพชีวิตผู้สูงอายุ (ศพอส.) และสถานดูแลผู้สูงอายุที่มีพยาบาลประจำ
- อสม. ที่ต้องติดตามผู้ป่วย NCDs ในชุมชนของตนเอง
เราแนะนำอย่างยิ่งให้หน่วยงานจัดหลักสูตรนี้โดยมีพยาบาลหรือบุคลากรสาธารณสุขของหน่วยงานร่วมอยู่ด้วยตลอดหลักสูตร เพื่อประเมินผู้เข้าร่วมเป็นรายบุคคลและรับมือหากมีเหตุฉุกเฉิน
ติดต่อจัดอบรม
แจ้งจำนวนผู้เข้าอบรม ลักษณะภาวะสุขภาพของกลุ่ม รูปแบบที่ต้องการ และช่วงเวลาที่สะดวก เราจะจัดทำกำหนดการ แบบคัดกรอง และใบเสนอราคาให้
- โทร 081-632-8844
- อีเมล info@selfcarethai.com
- หรือกรอกแบบฟอร์มที่หน้า ติดต่อ / ปรึกษาเรา
หลักสูตรนี้เป็นการให้ความรู้เพื่อการส่งเสริมสุขภาพและการดูแลตัวเอง ไม่ใช่การรักษาโรค ไม่ใช่คำวินิจฉัย และไม่ทดแทนการรักษาทางการแพทย์
ห้ามใช้เนื้อหาในหลักสูตรนี้เป็นเหตุผลในการปรับยา ลดยา หรือหยุดยาด้วยตนเอง การเปลี่ยนแปลงใด ๆ เกี่ยวกับยาต้องทำโดยแพทย์ผู้ดูแลเท่านั้น
หากมีอาการผิดปกติระหว่างเข้าร่วมกิจกรรม ให้หยุดทันที แจ้งเจ้าหน้าที่ และพบแพทย์